trening na barki

Wczoraj Świąteczny trening :-) Poleciały Barki i Triceps : Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8 Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12 Szrugsy z hantlami 3 [...]

[...] (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego treningu wrzucam hantle 12 kg na barki i 15 na bicki, trzeba iść do przodu. Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim [...]

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki stojac 3x40,43,46 -unoszenie hantli przed siebie 1x10 12kg -unoszenie hantli na boki 4x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 3x13 12kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Klata (wl -10%, barki, przedramiona) -wl 4x4 80kg -wyciskanie na barki stojac 3x43kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -unoszenie hantli przed siebie podchwytem i nachwytem 2x8 14kg -zginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 36kg -zginanie nadgarstkow nachwytem 2x13 12kg [...]

Dzisiejszy trening: barki,przedramiona -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,6 42kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg i podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x14 36kg -stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x14 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 56kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8 12kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki -wl 4x6 63kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg -zginanie nadgarstkow [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x2 90kg -wyciskanie na barki siedzac zza karku 4x10 35kg,42kg,50kg,57kg -unoszenie hantli na boki 4x12 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg -unoszenie hantla na boki jednoracz 2x12 9kg -unoszenie hantli w opadzie siedzac 4x10 10kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,15,15 9kg + [...]

[...] sie z toba zgodza. FBW jest dla ciebie dobra opcja. Pomysl o 4 dniu z delatem - 25 min cwiczone w domu bez obciazenia. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Otozto. Kolejna progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na [...]

Ok, wielkie dzięki, poszedł SOG :) Zdecyduję się albo na ten trening który podałeś mi w linku, albo dołożę trening nóg, barki dodam do tricepsa i klatki.Mam ostatnie pytanie, jakie ćwiczenie mogło by być najefektywniejsze na barki?

[...] 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie nóg w lezeniu Dzisiaj trening w porze lunchu. Więc wcześniej był ryż a zawsze robię rano po białkowe tluszczowym śniadaniu i nie wiem czy to jest sugestie czy ten ryż tak daje. Miska i suplementy [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]